计划A - 如果一切按计划进行 :-)

北角: 规划
状态: 通告
开始 : 2021 - 四月 - 01

我的骨头现在已经开始疼了，但我甚至还没真正开始，腿上也没有足够的训练公里数。只是想要脱离城市的喧嚣，但绝对不能跑太多也太快的公里数。适应即将开始的持久性努力需要时间，并且恢复及预防受伤也是需要考虑的。
而且目前非常容易适应雨天……

随着年龄的增长，身体的生理需求开始显现。

所以计划是在

4:1节奏

骑行，以尽量减轻不可避免出现的骨科问题。公里数不会‘累积’，也就是说不会连续骑（一次性）：

上午四小时负荷，
一小时的主动休息（步行）。
下午四小时负荷，
一小时的恢复性拉伸。

初期每天不超过60公里，然后是阶段结束。

经过四天负荷后休息一天（恢复）。

上午和下午的负荷阶段（骑自行车）将划分为
- 45分钟的持续骑行
- 15分钟步行

经过两个小时（负荷阶段的一半）后，进行30分钟的主动休息。

这就是计划。
如果出现不适（跟腱、膝盖、臀部、背部），就需要进行调整。我不想考虑事故这种事情。

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急救包:
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布洛芬 片剂 600 毫克 (N1)
阿莫西林 片剂 1000 毫克 (N2)
奥美拉唑 片剂 20 毫克 (N1)
创可贴 (白胶带, 莱克斯胶带)
胶带
绷带材料
LA, 缝合材料