10天的内观静修结束了！

花了些时间，但亲爱的朋友们，来吧：

你好，亲爱的们！我成功了，重新获得自由了 :)

这是段严格、漫长、略显不适但同时也愉快的时光！

所以我现在要详细汇报一下，觉得太长的人可以滚动到下一段，我会简短总结一下！

第一天，我们到达时，每个人都分配到了床位和用餐及冥想的地方，一切都很简单小巧（感觉像个监狱但很舒适，像开放式监狱 :D），然后有了一顿美味的餐点、一个介绍和一场冥想，第二天早上我们就开始了！

我们的日常安排如下：

4:00 早晨铃声

4:30－6:30 冥想

6:30 - 7:30 吃早餐

8 - 9 小组冥想

9 - 11 冥想（大厅或房间）

11 - 12 吃午餐

12 - 1 休息时间

1 - 2:30 冥想（大厅或房间）

2:30 - 3:30 小组冥想

3:30 - 5 冥想（大厅或地方）

5 - 6 茶歇

6 - 7 小组冥想

7 - 8:30 讲座

8:30 - 9 最后的冥想

9:30 睡觉

如你所见，每天10小时的冥想。所以我之前的冥想和这相比，就像一年和朋友一起泡游泳池和参加奥林匹克游泳比赛的区别一样。。

头三天，我们只练习了气息观察冥想，目的是学习注意力与集中力，专注于呼吸及鼻子和嘴巴之间的部位，并积极感知那里每一个小的感觉。之后的日子里我们开始了内观冥想-这种冥想让人学会将注意力完全转向外部，并深入内心。人们有意识地感知到身体各处皮肤上的感觉（例如刺痛、痒、空气、热感、脉动、衣物的触感..所有真实存在的感知）。并且对每种感知保持内心的中立。

为了更好理解，这背后有什么理论？简而言之：人们生活在痛苦中，因为他们无法接受现实。人们渴望无法拥有的东西，并避免不喜欢的事物。这导致了消极和痛苦。内观冥想讲的是内心的清理，通向觉悟的道路，以及佛法。达到这个目标的方式是道德地行事（不伤害生命、不使用毒品或酒精）、获得集中力和智慧。所要获得的智慧是通过直接经验来认识真理，而不仅仅是在智力层面上。这真理是自然的普遍法则，一切都是无常的（就像微风轻拂我手臂的感觉）。认知到这一点，事物会失去其评价，你将以真实的眼光看待现实，而不再希望它变得不同。例如，我坐在那里冥想一小时，没劲。如果我已经获得了所有事物都是无常的智慧，现实就是现实，我就会接受坐在那里而不希望逃避或产生负面情绪。这种无常的真理是佛陀在2000多年前发现的，向其他人展示了道路。但这并不意味着人们要崇拜佛陀（顺便提一下，佛陀翻译过来是“觉悟之人”，也许我很快会成为佛陀，哈哈），而是他可以帮助你找到道路，你必须自己走完它。

有趣的是，科学现在已经发现所有物质都由不断出现和消失、或被替换的亚原子粒子构成。这意味着我们所知的世界（坚固和稳定）其实只存在于我们的脑海中，以便让我们生活得更轻松。就像一条河，我们给它起个名字并把它视为一种坚固的东西，但实际上它只是一个单一的运动。因此，所有这些抽象的精神概念背后，其实包含着相当多的真理，而佛陀在2000年前通过自己的体验发现的内容，现代科学也利用仪器证实了。

我现在就记录一下我每天的内在发展：

第1天：早上好奇，这将带给我什么？背部开始有点痛，静坐根本没办法，注意力不断分散，15分钟后我发现自己在想事情——我应该只关注我的呼吸！

第2天：注意力逐渐好转，少了些想法，如果有想法也能很快回到对呼吸的感知，背部疼痛越来越厉害，脚麻木，膝盖疼，静坐仍然困难

第3天：注意力非常好，背部的疼痛很剧烈，我其实从来没有无聊，心情有些不耐烦，已经不想再继续关注我的呼吸了！第一次出现怀疑——如果我不再渴望事物，那是什么激励我呢？我还不是很理解这一切。觉得事情好看是件好事，负面情绪与否也无所谓！

第4天：怀疑越来越大，那个课程主持人唱歌的音调让我非常烦躁，心情不太好，生理期也来了，虽然奥拉（和我一起在此的人）总是坐在我旁边，但我感觉她离我很远。发生了一件有趣的事情，我们偷偷笑了——很高兴知道她不只是一个空壳，哈哈。今天我们学习正确的内观技巧。逐步感知身体的每一部分，对每种感受保持中立、平衡、平静。

第5天：我的背部就要命了，我再也不想继续，我觉得这一切对我没用，我也不相信我会觉悟，我不想永远放弃所有刺激物..我想要啤酒！我不想失去对事物的渴望，我也想偶尔感到悲伤、愤怒和糟糕！没有这些东西多无聊啊..而这全部有什么用呢，我内心也充满了爱和同情，我不需要消灭所有的渴望和避免才能拥有这些..我内心快要崩溃了，感觉一切都很痛，不知道为什么他们一方面讲得那么多，但另一方面又说不应该相信，只有自己体验了才能信服..我当天几乎是认真的，哈哈。我要去和老师谈话，忍住几滴眼泪，感到轻松了很多

第6天：好多了，背部支撑有帮助，冥想顺利进行，食物很好，奥拉和我打破了沉默，我感觉冥想技巧有些效果，并决定把怀疑放到一边

第7天：又开始对所有关于“痛苦”和渴望的讨论产生疑问，好像所有让我们愉悦的东西都让我们上瘾——但我开始逐渐放松，变得几乎无动于衷，哈哈

第8天：一切安静，一切顺利，我做了一个清醒的梦（在梦中意识到自己在做梦并能控制梦境），渐渐对内观冥想感到不耐烦，但由于新获得的平静，我能处理得当。第一次能够将意识与自己的感受和想法区分开来（这是我之前一直相信但从未能真正感受到的——在灵性圈子里，观察者，也就是在一切背后观察和感知的东西，被认为是真我，或某种灵魂）

第9天：今天又是一个低点，越来越多的人偷偷交谈，我意识到自己看得太紧了，每个人在这个情况中都有自己的小问题。我感到精疲力竭，几乎不想再继续冥想了..感到有些抑郁，并为明天的结束感到欣慰。到了傍晚，我进行了美好的冥想

第10天：我感到如释重负和高兴醒来，早上10点开始我们可以讲话，今天和往常不一样——每个人心情很好，大家都在笑，怀旧感扑面而来，轻松和自豪充盈心间。我们几乎成功了！

晚上有场激烈的雷暴，每次闪电都像电击一样刺入我的心中 :o

第11天：4:30-6:30最后的冥想，之后是早餐和清理，然后一切就结束了。我简直不敢相信，感觉像是我待了一个月

总结：

经历了很多起伏，整体上我真的变得更冷静、更专注等等！除了对这整套理论的怀疑外，我却直接感受到了冥想对我的好处，尤其是考虑到我本来是一个易冲动的人。我有了更少的恐惧，随着获得的宁静，我感到能够应对一切。因此我会继续坚持下去！