Piano A - se tutto va secondo i piani :-)

Capo Nord: Pianificazione
Stato: Annuncio
Inizio : 02021 - Aprile - 01

Le ossa mi fanno già male, e non ho nemmeno cominciato per bene, non ho nemmeno sufficienti chilometri di allenamento nelle gambe. Solo voglia di uscire dal caos cittadino, ma senza fare troppi e troppo veloci chilometri. L'abitudine al prossimo sforzo permanente richiede tempo, e la rigenerazione e la prevenzione degli infortuni devono essere considerate.
E per quanto riguarda la pioggia, ci si può abituare molto bene ...

La fisiologia, quando hai superato gli anni della gioventù, richiede il suo tributo.

Il piano è quindi, dopo un

0 4:1-rhythmus

da seguire, per tenere i problemi ortopedici, che inevitabilmente arriveranno, il più bassi possibile. I chilometri non saranno 'legati', quindi non verranno percorsi in modo continuo (tutti insieme):

Quattro ore di sforzo al mattino,
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0Una ora di pausa attiva (camminare).
Quattro ore di sforzo nel pomeriggio,
0 0 0 0 0 0 000 Una ora di allungamento rigenerativo.

Per il momento non più di 60 km al giorno, dopodiché conclusione della tappa.

Dopo quattro giorni di sforzo, un giorno di riposo (rigenerazione).

Le fasi di sforzo al mattino e al pomeriggio (in bicicletta) saranno suddivise in
- 45 minuti di andatura continua
- 15 minuti di camminata

Dopo due ore (metà della fase di sforzo) 30 minuti di pausa attiva.

Questo è il piano.
I cambiamenti diventeranno necessari se si presentano problemi (tendinite, ginocchio, anca, schiena). Non voglio nemmeno pensare a infortuni.

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Kit di emergenza:
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Ibuprofene compresse 600 mg (N1)
Amoxicillina compresse 1000 mg (N2)
Pantoprazolo compresse 20 0 mg (N1)
Cerotti (Leukoplast, Leukosilk)
Nastro adesivo
Materiale di medicazione
LA, materiale per sutura