Plan A - si tout se passe comme prévu :-)

Nordcap : Planning
Statut :         Annonce
Départ :      2021 - Avril - 01

Mes os me font déjà mal, et je n'ai même pas encore vraiment commencé, pas même assez de kilomètres d'entraînement dans les jambes. Tout juste sortir de l'agitation de la ville, mais surtout pas trop et trop vite. L'adaptation à l'effort constant à venir prend du temps, et la régénération ainsi que la prévention des blessures doivent être envisagées.
Et on peut très bien s'habituer à la pluie en ce moment…

La physiologie, une fois la jeunesse derrière soi, exige son tribut.

Le plan est donc de rouler après un

                                                        rythme de 4:1

pour minimiser les douleurs orthopédiques qui viendront inévitablement. Les kilomètres ne seront pas 'liés', donc pas parcourus de façon continue (d'un seul coup) :

Quatre heures de charge le matin,
                             une heure de pause active (marche).
Quatre heures de charge l'après-midi,
                             une heure d'étirements régénérants.

Pour commencer, pas plus de 60 km par jour, puis fin de l'étape.

Après quatre jours de charge, un jour de repos (régénération).

Les phases de charge le matin et l'après-midi (à vélo) seront divisées en
- 45 minutes de conduite continue
- 15 minutes de marche

Après deux heures (la moitié de la phase de charge), 30 minutes de pause active.

Telle est le plan.
Des changements seront nécessaires si des douleurs (tendons d'Achille, genoux, hanches, dos) apparaissent. Je préfère ne pas penser aux accidents.

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Kit d'urgence :
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Ibuprofène    Comprimé 600    mg (N1)
Amoxicilline   Comprimé 1000 mg (N2)
Pantoprazole Comprimé 20       mg (N1)
Bandes (Leukoplast, Leukosilk)
Tape
Matériel de bandage
LA, matériel de suture