Plan A - si todo va según lo planeado :-)

Nordkap: Planificación
Estado: Anuncio anticipado
Inicio : 2021 - abril - 01

Ya me duelen los huesos, y ni siquiera he empezado de verdad, ni siquiera tengo suficientes kilómetros de entrenamiento en las piernas. Solo quiero salir del bullicio de la ciudad, pero bajo ninguna circunstancia hacer demasiados o muy rápidos kilómetros. La adaptación al esfuerzo constante que se avecina necesita tiempo, y la regeneración así como la prevención de lesiones deben ser consideradas.
Y me estoy acostumbrando muy bien a la lluvia ...

La fisiología, una vez que se han dejado atrás los años de juventud, exige su tributo.

Por lo tanto, el plan es seguir un

4:1-régimen

para mantener al mínimo las molestias ortopédicas que inevitablemente surgirán. Los kilómetros no se "acumularán", es decir, no se recorrerán de manera continua (de una sola vez):

Cuatro horas de carga por la mañana,
una hora de pausa activa (caminar).
Cuatro horas de carga por la tarde,
una hora de estiramiento regenerativo.

Por ahora, no más de 60 km al día, luego fin de etapa.

Después de cuatro días de carga, un día de descanso (regeneración).

Las fases de carga por la mañana y por la tarde (en bicicleta) se dividen en
- 45 minutos de conducción continua
- 15 minutos de caminata

Después de dos horas (mitad de la fase de carga) 30 minutos de pausa activa.

Ese es el plan.
Se harán necesarias modificaciones si aparecen molestias (tendón de Aquiles, rodilla, cadera, espalda). No quiero pensar en accidentes en absoluto.

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Kit de emergencia:
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Ibuprofeno Tbl. 600 mg (N1)
Amoxicilina Tbl. 1000 mg (N2)
Pantoprazol Tbl. 20 mg (N1)
Curitas (Leukoplast, Leukosilk)
Cinta
Material de vendaje
LA, material de sutura