Plan A - wenn alles nach Plan läuft :-)

Nordkap:  Planung
Status:       Vorankündigung
Start :        2021 - April - 01

Die Knochen tun mir jetzt schon weh, und ich hab noch nicht mal richtig angefangen, noch nicht mal genügend Trainings-Kilometer in den Beinen. Bloß raus aus dem Stadtgetümmel, aber keinesfalls zu viele und zu schnelle Kilometer. Die Gewöhnung an die kommende permanente Anstrengung braucht Zeit, und Regeneration sowie Verletzungsprophylaxe wollen bedacht sein.
Und an den Regen kann man sich gerade sehr gut gewöhnen ...

Die Physiologie, wenn man die Jugendjahre hinter sich hat, fordert ihren Tribut.

Plan ist deshalb, nach einem

                                          4:1-Rhythmus

zu fahren, um die orthopädischen Beschwerden, die unweigerlich kommen werden, möglichst gering zu halten. Die Kilometer werden nicht "gebunden", also nicht kontinuierlich (an einem Stück) gefahren:

Vier Stunden Belastung am Vormittag,
                      eine Stunde aktive Pause (Gehen).
Vier Stunden Belastung am Nachmittag,
                      eine Stunde regeneratives Dehnen.

Für's Erste nicht mehr als 60 Km pro Tag, danach Etappenende.

Nach vier Tagen Belastung ein Tag Ruhepause (Regeneration).

Die Belastungsphasen vor- und nachmittags (mit dem Bike) werden unterteilt in
- 45 Minuten kontinuierliches Fahren
- 15 Minuten Gehen

Nach zwei Stunden (Hälfte der Belastungsphase) 30 Minuten aktive Pause.

So der Plan.
Änderungen werden notwendig werden, wenn Beschwerden (Achillessehne, Knie, Hüfte, Rücken) auftreten. An Unfälle will ich mal gar nicht denken.

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Notfall-Set:
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Ibuprofen    Tbl. 600    mg (N1)
Amoxicillin   Tbl. 1000 mg (N2)
Pantoprazol Tbl. 20     mg (N1)
Pflaster (Leukoplast, Leukosilk)
Tape
Verbandsmaterial
LA, Nahtmaterial